Anne Adayına Tavsiyeler:
- Isı Değişimlerinden Korunma: Anne adayı, kış aylarında ısı değişimlerinden korunmalı, çok kalın giyinmek yerine kat kat giyinerek hava durumuna göre kıyafetlerini ayarlamalıdır.
- Hava Kirliliğinden Korunma: Artan hava kirliliğinden korunmalı, rutubetli ve nemli ortamlardan uzak durmalıdır. Soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyonlar annenin zayıf düşmesine yol açabilir.
Beslenme Önerileri:
- Artan Enerji İhtiyacı: Kış aylarında artan metabolizma hızı, daha fazla gıdaya ihtiyaç duyulmasına neden olur. Soğuk mevsimlerde vücut, enerji için karbonhidrat ve yağlı besinlere yönelir. Dengeli ve doğru beslenmeyen anne adaylarında hızlı kilo alımı görülebilir.
- Hızlı Kilo Alımının Nedenleri: Anne adayları, kış aylarında rafine karbonhidratlara ve yağlı besinlere yönelerek kilo almaya başlar. Su içiminin düşmesi de kilo alımına katkıda bulunur. Meyvenin fazla tüketilmesi ve şerbetli tatlılara yönelim de kilo artmasına neden olabilir.
- Doğru Beslenme: Kış aylarında yetişen sebze ve meyveler, artan enerji ihtiyacını ve bebek için hücre çoğalmasını destekler. Doğru pişirme ve hazırlama teknikleri önemlidir.
Önerilen Besinler:
Kivi:
- Yüksek antioksidan ve lif içeriğiyle vitamin ve mineral desteği sağlar.
- Folik asit ihtiyacını karşılar.
- Magnezyum içeriğiyle kemik gelişimini destekler.
- Serotonin maddesiyle rahat ve sakin bir gebelik geçirmeye yardımcı olur.
- Potasyum içeriğiyle kalp sağlığını korur.
Ayva:
- Yüksek lifli yapısı, C vitamini içeriği ve ödem söktürücü özelliğiyle faydalıdır.
- Tansiyonu dengeler ve sakinleştirici özelliğiyle hormonal dengeyi sağlar.
- Kabızlık ve ishalden korur.
- Böbrek taşı oluşumunu engeller.
Diğer Öneriler:
- Bol su içmek
- Sebze ve meyve tüketimini artırmak
- Kepekli tahıllar ve kuru baklagiller tüketmek
- Yağlı ve kızartılmış besinlerden uzak durmak
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak
- Düzenli egzersiz yapmak (doktor kontrolünde)
Unutmayalım ki, her gebelik süreci farklıdır. Bu nedenle, beslenme programı da anne adayının özel durumuna göre doktor ve diyetisyen tarafından belirlenmelidir'' ifadelerini kullandı.